rozciąganie trening

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

02.07.2020 TRENING *Aeroby *Rozciąganie 1. Martwy ciąg klasyk 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 (progresja ciężaru było 30-45 x 8 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 20 x 15 (progresja powtórzeń, były ciężary te same x 8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

TRENING SOBOTA 30.04.2022 DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem. Rozgrzewka 1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] niż zazwyczaj. Pompa 43 cm w rączce po pp i podciąganiu, więc na superserie nie było ochoty, ani chyba potrzeby. DIETA: Tak jak napisałem wcześniej w tym poście. Rwanie i rozciąganie: Rozciąganie nie było, rwanie tak, ale chyba nie na każdym treningu, więc coby nie zmyślać piszę o tym osobno. Rwanie robi się przyjemnie. 15B nastąpi... A teraz [...]

DTN suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy TRENING B wioslo 1000m rozciaganie A. MC 10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...) B1 wyciskanie sztangi stojac 8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach) B2 sciaganie drazka 10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg [...]

Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

Ostatni trening zaliczony :-D 1000m wioslo rozciaganie A. MC 8x 38kg 8x 43 8x46 B1 Wyciskanie stojac 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie [...]

no wiec tak pierwszy trening zaliczony8-)8-) Dzień 1 1000m wioslo rozciaganie 1. przysiad 15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z [...]

jestem jestem :-D czas odrobic straty hehe jestem tydzien do tylu ------------------------------------------------------------------ Trening zaliczony , micha czysta nie policzona Z treningiem zaczelam od poczatku wiec tak Dzien 1 wioslo 1700m rozciaganie 1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

dzien 18 dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy [...]

dzien 19 dzien insulinowy 4 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, tran, kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 [...]

dzien 28 miske dokleje trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** [...]

dzien 30 dzien insulinowy 14 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa trening miala byc wytrzymalosc silowa, ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP [...]

dzien 40 dzien estrogenowy 7 warzywa: salata, rukola, kielki brokula, ogorek, pomidor, rzodkiewka, brokuly, kapusta kiszona cynom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1. Push press 5x5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5kg (3) 2. Zarzut 5x3 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg w ostanim 1 raz sie udalo, za drugil sztaga mi sie wysliznela i zsunela sie po [...]